Bài tập giúp giảm đau cổ

Tại sao bạn nên tập thể dục vùng cổ? Bởi vì động tác tập luyện sẽ làm tăng lưu lượng máu trong vùng đầu, giúp giảm cơn đau cổ, và cổ sẽ không bị cứng đơ; tập để ngừa cơn đau cổ sẽ không dẫn đến đau vai và cả cơ thể; tập vùng cổ cũng giúp tăng sức mạnh cho vùng lưng và giảm cơn đau lưng; cần tập sau mỗi nửa giờ khi bạn ngồi vào bàn làm việc để không tạo ra cơn đau đầu.

Các bài tập cho cổ:

- Ngồi thẳng lưng. Ngửa cổ nhìn lên trần nhà. Đếm được 10 giây thì để cổ trở về tư thế ban đầu.

- Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ trong 3 vòng và ngược chiều kim đồng hồ trong 3 vòng.

- Giữ thẳng đầu và sau đó dùng tay mát xa vùng gáy theo chiều dọc. Nếu bạn bị đau ở cổ, cơn đau sẽ giảm từ từ.

 

Chấn thương hoặc ngủ ở tư thế không đúng có thể dẫn đến cơn đau ở vùng cổ.

Các chuyên gia thuộc Trường cao đẳng thấp khớp Mỹ giới thiệu vài cách có thể giúp giảm bớt cơn đau cổ: tiếp tục di chuyển càng nhiều càng tốt và hạn chế sử dụng nẹp cổ; tránh tập thể dục thường xuyên, song cố gắng cử động cổ từ từ theo mọi hướng; duỗi các cơ cổ khi tắm vòi sen và để nước ấm chảy lên vùng cổ; trong vòng 48 giờ nhận biết cơn đau cổ, bạn cần chườm đá lên vùng cổ trong 10 phút, sau 48 giờ thì chườm túi nhiệt; xem xét liệu pháp xoa bóp, mát xa cổ nếu bị đau cổ mãn tính.

M.Duyên